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Nutrição

Dra. Suely Iglesias é graduada em Nutrição. 

Pela UFRJ é especialista em Gestão em Negócios  de Alimentação pelo CBES, pós-graduada em Fitoterapia Funcional pela UNIFIL. 

Nutricionista Clinica com mais de 20 anos de atuação, possui experiência em atendimento clinico hospitalar e atendimento em consultórios e home care no Rio de Janeiro e em Niterói.

10 Dicas de Alimentação para o Projeto Verão

Finalmente a estação mais aguardada chegou! No verão o principal desafio que o corpo enfrenta é manter sua temperatura normal em torno de 36ºC frente às altas temperaturas ambientais. Em virtude dessa alteração climática, ocorrem mudanças no organismo para que a adaptação ao novo clima ocorra sem maiores problemas à nossa saúde.

Quantas pessoas nesta época do ano não se arrependem de ter feito uma alimentação inadequada ou se perguntam por que não resistiram a doces, massas, bebida alcoólica durante o ano? Acredito que a grande maioria.


Você já pensou no seu Projeto Verão?  E o que irá fazer para perder alguns quilinhos que acabou ganhando este ano?

Já vou avisando que milagre não existe para este curto tempo até a estação, mas é possível chegar um pouco mais magro(a) se você, a partir de hoje, colocar estas 10 dicas de alimentação no seu dia. 

Aí vão elas:

1 - Faça as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários por dia. Não pule as refeições.

2 - Coma em intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições.

3 - Beba pelo menos dois litros de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

4 - Escolha uma dieta pobre em gorduras saturadas e colesterol evitando óleos, frituras, manteiga, banha, carne de porco, carnes gordas, pele do frango, queijos amarelos e leite integral. As gorduras fornecem mais que o dobro de calorias quando comparada com outros alimentos. Uma dieta pobre em gordura irá ajudá-lo a manter um peso saudável.

5 - Use açúcar com moderação. Uma dieta rica em açúcar fornece muitas calorias, poucos nutrientes e podem contribuir para a formação de cárie dental, ganho de peso e outras doenças.

6 - Use sal com moderação para ajudar a diminuir os riscos de pressão alta e retenção hídrica.

7 - Evite refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, salgadinhos de pacote e outras guloseimas como regra da alimentação.

8 - Dê preferência aos grãos integrais que contém mais fibras, contribuindo para uma saciedade mais prolongada e mantendo o fluxo de energia mais constante.

9 - Dê preferência às verduras, frutas e legumesin natura, pois fornecem mais vitaminas e minerais.

10 - Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.